Hoofd Huis En Gezin Top 10 fitnesstips voor drukke ouders

Top 10 fitnesstips voor drukke ouders

Probeer deze tips voor een gezondere levensstijl


Tussen voetbaltraining, eten klaarmaken, heel veel (en heel veel) wasgoed, werkvergaderingen en af ​​en toe een doktersbezoek, kan het een echte uitdaging zijn voor ouders om tijd te vinden om aan lichaamsbeweging te doen - en zelfs de kleinste dingen te doen om gezond te blijven -. Het goede nieuws: het kan worden gedaan. Volg deze tips om uw tijd te maximaliseren om die broodnodige oefening te doen om gezond en stressvrij te blijven.

Zoek naar gaten. Nee, niet in de sokken van je 10-jarige, maar zoek naar kleine keren doorde hele dag door als je kleine oefeningen kunt doen. Ben je dol op Dancing With the Stars? Maak gebruik van je tijd door tijdens de twee uur durende show crunches te doen tijdens elke reclamepauze. Wachten tot de kinderen klaar zijn met karate? Breng je hardloopschoenen mee en doe je eigen bootcamp op de parkeerplaats. (Een snelle zoektocht naar HIIT - intervaltrainingen met hoge intensiteit - online trainingen kan u helpen een routine te creëren).



Berg een verzetsband op. Benut de tijd die u nodig hebt om op kantoor te werken door een weerstandsband uit te trekken en een aantal geweldige krachttrainingbewegingen voor het onder- en bovenlichaam uit te voeren. Richt je triceps met triceps-persen boven je hoofd, bouw je biceps op met hamerkrullen en versterk je buitenste quads door zij-aan-zij shuffles te doen. Bij de laatste, versnelt u het tempo om ook een cardiotraining te krijgen.

ideeën voor inzamelingsacties op de middelbare school

Word 15 minuten te vroeg wakker (en ga naar bed). Slaap is kostbaar. Maar door je gewoonte van sluimerknoppen te stoppen en door Jimmy Kimmel te DVRen, kun je in de loop van je dag 30 minuten aan lichaamsbeweging doen. De eerste week zal zwaar zijn, maar als je het eenmaal gedurende zeven dagen doet, wordt het een tweede natuur.

Draag je baby. Of liever, draag haar gewoon. Als baby's jong zijn - zoals in, jonger dan 6 tot 8 maanden - zijn ze relatief gemakkelijk te dragen en niet zo angstig om te kruipen. Profiteer van deze tijd en 'probeer hem of haar zo vaak mogelijk met je mee te dragen', stelt Beth Shaw, oprichter van de wereldberoemde YogaFit-studio's, de grootste yogaschool ter wereld. 'Betrek bewust je kern- en beenspieren wanneer je je kind oppakt en neerzet, en zorg ervoor dat je vanaf de knieën buigt in plaats van de rug. Dit zou net zo goed moeten worden versterkt als meerdere sets squats of deadlifts in de sportschool.'



Kind delen. Nanny sharing is de norm geworden bij thuisblijvende ouders die in deeltijd werken. Maar voor degenen die fulltime thuiswonende ouders zijn, is het inschakelen van je mama- en papa-vrienden om op je kinderen te passen terwijl je aan het trainen bent (en vice versa) een geweldige manier om die 30 minuten aanbevolen lichaamsbeweging in een paar keer te krijgen. een week.

Combineer uw gezinsactiviteiten. Volgens een recente studie van de Journal of Marriage and Family, gaat kwaliteit boven kwantiteit als het gaat om tijd doorbrengen met je kinderen. Dus haal het beste uit die momenten door ook een kleine oefening te doen. 'Activiteiten zoals zwemmen en fietsen kunnen heel leuk zijn voor jou en je kinderen', zegt Shaw. 'In plaats van naar de supermarkt te rijden, bevestig je een babyzitje aan je fiets en pedaal daar, of breng een middag door bij het zwembad om je kleintje te helpen bij het verbeteren van zijn of haar zwemmen.'

Profiteer van (gratis!) Kinderopvang. Soms zijn er dingen in het leven die gratis zijn. En dat geldt ook voor kinderopvang. Schrijf u in voor een sportschool die gratis kinderopvangdiensten aanbiedt of op zijn minst tegen een minimale vergoeding. (Veel YMCA's bieden gratis kinderopvang voor hun leden.) Op die manier kun je je weg zumba, kickboksen en spinnen naar sixpack-buikspieren terwijl je kleintje een speelafspraakje heeft met 10 andere kinderen van zijn leeftijd.



Betrek uw kind erbij. Na-apen. Als je je kind bij je trainingen betrekt, of ze nu Downward Dog, pushups of planken proberen, laat je je kleintje zien dat gezond en fit blijven een belangrijk onderdeel van je leven is. En hoe vaker ze mama en papa hun lichaam ziet trainen, hoe groter de kans dat ze zichzelf wil inzetten om hetzelfde te doen.

Maak huishoudelijke klusjes leuk! Het lijkt onmogelijk dat schoonmaken ooit als leuk of een geweldige training kan worden beschouwd. Maar de waarheid is dat iedereen die ooit een vloer heeft gedweild, een badkamer heeft schoongemaakt of een trap heeft gestofzuigd, weet dat schoonmaken absoluut een training is. Maak het nog meer door de kinderen bij de actie te betrekken. 'Verander routinematige klusjes zoals het huis schoonmaken in leuke, actieve spelletjes waaraan je kinderen kunnen deelnemen', adviseert Shaw. 'Kijk bijvoorbeeld wie de 10 dingen het snelst kan oppakken en opbergen. Dit zal jullie allebei in beweging en aan het lachen brengen.' Bonus: je huis krijgt een oppepper en je knijpt in een training.

Blijf gehydrateerd. Water is misschien niet de spreekwoordelijke fontein van de jeugd, maar het is behoorlijk dichtbij. Naast het verbeteren van je huid en het in beweging houden van je spijsvertering, kan H2O helpen om onbedwingbare trek en honger op afstand te houden. 'Als je uitgedroogd raakt, voel je je nog meer moe en hongeriger dan normaal', zegt Shaw, 'neem dus overal een fles mee en drink er constant van.' Vuistregel: drink elke dag de helft van uw lichaamsgewicht in water (in ounces).

Zodra u het bovenstaande advies begint op te volgen, zult u merken dat het elke dag gemakkelijker wordt.


Blake Miller is een freelanceschrijver uit Charlotte, North Carolina. Haar werk is verschenen in ROOD BOEK , Dr. Oz: The Good Life , Familie cirkel , ZELF , Forbes.com , en meer. Volg haar Fit & Fierce Mama Blog.


DesktopLinuxAtHome maakt het organiseren van huis en gezin gemakkelijk.


Interessante Artikelen