Hoofd Huis En Gezin 50 manieren om met stress om te gaan

50 manieren om met stress om te gaan

foto van vrouwen in het bos die haar armen openhouden met een vreedzame blik op haar gezicht

5 leer je vragen kennen

Uw welzijn heeft invloed op elk gebied van uw leven, van uw relaties tot uw productiviteit op het werk en zelfs uw betrokkenheid bij de gemeenschap. Stress is een onvermijdelijk onderdeel van het leven en leren omgaan is een cruciaal onderdeel van een gezond lichaam en geest. Mensen worden de laatste tijd met meer stress geconfronteerd met onze gespannen economie, een verdeeld politiek klimaat en de realiteit van een wereldwijde pandemie.



We kunnen zelfs in moeilijke seizoenen leren floreren, dus laten we 50 praktische ideeën onderzoeken om met stress in ons leven om te gaan.

Verander uw houding en Outlook

Er zijn veel dingen in het leven die we eenvoudigweg niet kunnen beheersen en soms is het voldoende om te erkennen dat een gebrek aan controle voldoende is. Andere keren moeten we onze houding veranderen en de mentale spieren ontwikkelen die we nodig hebben om een ​​positieve kijk op het leven te koesteren. Misschien maakt dit de beproevingen gemakkelijker te doorlopen.

  1. Blijf positief - Houding is alles, en vaak kan een positieve kijk de effecten van stress verminderen. Onderzoek het gebied van positieve psychologie en leer technieken om positief leven te omarmen. U zult versteld staan ​​van de voordelen die u ervaart.
  2. Adopteer een mantra waarin u gelooft - Overweeg om een ​​axioma, een gezegde of een gebed te herhalen dat aansluit bij uw kern van overtuigingen of waarden. Schrijf je mantra op en laat het zien waar je het routinematig kunt lezen en hardop kunt zeggen.
  3. Oefen mindfulness - In het moment leven is opmerkzaam zijn. De Mayo Clinic beschrijft mindfulness als meditatie waarbij de persoon zich concentreert op wat hij of zij voelt en voelt in het moment zonder interpretatie of oordeel. [ik] In plaats van je te concentreren op het verleden of de toekomst, maakt deze oefening je scherp bewust van het 'nu'. Neem een ​​paar mindfulness-oefeningen zoals diep ademhalen in je schema op en zie een positief verschil.
  4. Herformuleer situaties - Verander uw perspectief door het probleem hardop te benoemen en het vanuit een andere, bredere hoek te benaderen. [Ii] Misschien is het verliezen van je baan een fris nieuw begin in vermomming, of een zware dag met de kinderen heeft je geduld verfijnd en je eraan herinnerd hoeveel je echt van ze houdt. Reframing neemt een negatieve gedachte en vervangt deze door iets positievers. Deze oefening brengt het individu naar een gelukkiger emotionele toestand, zelfs wanneer de externe stressfactor net zo intens is als voorheen.
  5. Omarm kwetsbaarheid - Leer de schoonheid van het vragen en ontvangen van zorg van anderen. Expert Brenè Brown legt uit hoe 'kwetsbaarheid niet is winnen of verliezen; het is de moed hebben om te verschijnen en gezien te worden als we geen controle hebben over de uitkomst. Kwetsbaarheid is geen zwakte; het is onze grootste maatstaf voor moed.' [iii] Vraag uw vrienden om zich aan te melden en het diner bij uw familie te bezorgen in moeilijke tijden, nodig een vriend uit voor koffie en praat door het conflict of neem de buurman op om te helpen met uw gazononderhoud.
eten maaltijden potlucks restaurants beige inschrijfformulier gazononderhoud service maaien landschapsarchitectuur grasmaaiers maaien onderhoud aanmeldingsformulier

Vorm gezonde gewoonten om stress te beheersen

Helaas leunen we maar al te vaak in ongezonde gewoonten in tijden van stress, spanning of crisis. Om uw stressreactie te verbeteren, kunt u overwegen om uw gewoontes aan te passen en ze een onderdeel van uw identiteit te maken. [iv]



  1. Gestelde doelen - Concentreer u op uw volgende zes maanden, jaar en zelfs vijf jaar. Albert Einstein vertelt ons dat als we gelukkig willen zijn in het leven, we ons doel aan een doel zullen verbinden, niet aan mensen of dingen. Waar wil je zijn? Hoe ga je jezelf begeleiden om daar te komen? Soms wordt de stress van vandaag weggenomen door onze doelen voor de toekomst op te schrijven. Grote doelen opsplitsen in eenvoudige dagelijkse stappen is een manier om productieve gewoonten op te nemen.
  2. Wees een vroege vogel - Vroeg beginnen met uw dag biedt tijd voor ochtendroutines en rituelen. Stel een constante wektijd in en maak er een prettige ervaring van.
  3. Maak je klaar voor bed - Zorg voor een nachtelijke routine die geen gebruik maakt van schermtijd, laat op de avond werken of het eten van zoete lekkernijen. Probeer een warme kop thee, aromatherapie, een warm bad of lees elke avond voordat je gaat slapen.
  4. Bereid u voor op succes - Schrap slechte gewoonten en vervang ze door gezonde, nieuwe praktijken. Begin met het opschrijven van de gewoonten die u aan het vormen bent en de plannen die u maakt. Vraag anderen om input en feedback. Eleanor Roosevelt zei dat 'geluk geen doel is ... het is een bijproduct van een goed geleefd leven.' Dus, hoe ziet een goed geleefd leven er voor jou uit?
  5. Voeding - We zijn wat we eten. Onze voeding is rechtstreeks verbonden met onze algehele gezondheid en ons vermogen om met stress om te gaan. Raadpleeg een diëtist voor advies over uw dagelijkse voeding.
  6. Verander je neigingen - Vermijd overmatige toewijding en het behagen van mensen. Wanneer deze situaties zich voordoen, spreek ze dan direct aan en raadpleeg een vertrouwde vriend of een bekwame raadgever.
  7. Hydrateren - Drink veel water om spanningshoofdpijn en stress te bestrijden. Deze simpele oefening wordt vaak over het hoofd gezien en we lopen dorstig rond of drinken in plaats daarvan met suiker verpakte drankjes.
  8. Plan uw maaltijden - Voordat u een supermarkt binnenstapt, moet u uw voorraadkast en koelkast schoonmaken om een ​​duidelijk beeld te krijgen van wat u heeft. Maak vervolgens uw boodschappenlijstje op basis van de maaltijden die u de komende dagen of week wilt eten. Probeer op volgorde te plannen waar u restjes kunt gebruiken. Misschien heb je dinsdag taco's en gebruik je op woensdag restjes vlees in chili, of pasta op donderdag en overgebleven noedels in kipnoedelsoep op vrijdag. Aan het einde van een drukke werkdag is het al klaar hebben van het eten een stressverlichter.

Onderneem actie om stress te beheersen

Anderen helpen en nieuwe verbindingen aangaan, bevordert het welzijn. Hoe kun je iets nieuws proberen, je woorden in daden omzetten of een groep mobiliseren om een ​​verschil te maken in je gemeenschap?

  1. Contact met iemand opnemen - Pak de telefoon, stuur die sms, e-mail of kaart. De kracht van menselijke verbinding voedt onze gestreste zielen en houdt vaak onze ogen van onszelf af en verschuift de focus naar de behoeften van anderen.
  2. Vertragen - In het boek 'The Frantic Family

Interessante Artikelen