Hoofd Sport 50 ideeën voor gezonde basketbalsnacks

50 ideeën voor gezonde basketbalsnacks

basketbal snacks ideeën gezonde kinderenHet is gemakkelijk om verstrikt te raken in de drukte van het basketbalseizoen en te vergeten dat voeding een cruciale rol speelt bij het winnen van prestaties op het veld. Met deze ideeën kun je lekkere snacks pakken die de spieren energie geven om optimaal te functioneren.

Fruitige lekkernijen

Je kunt niet fout gaan met een aantal klassieke fruitopties als het gaat om tussendoortjes!

  1. Appelmoespersen - Pouches zitten vol vezels en vitamines, en meestal zonder rommel! Als je creatief bent, koop dan herbruikbare zakjes en versier ze in teamkleuren.
  2. Pindakaas Banaan - Deze 'apeeling' snack kan krampen helpen voorkomen, zodat iedereen het spel kan spelen waar hij van houdt zonder te stoppen. Als het team pinda-allergieën heeft, probeer dan een amandel- of zonnebloemboter.
  3. Fig Bar - Vijgen bevatten veel kalium en magnesium om sterke botten te helpen vormen, dus reserveer voor het basketbalseizoen!
  4. Gedroogd fruit - Vervang calorierijke snacks door gedroogd fruit zoals rozijnen, abrikozen en mango's voor bronnen van eiwitten, vitamines en mineralen.
  5. Sinaasappelschijfjes - Verander glimlach oranje met deze klassieke tussendoortje. Naast het geven van gegiechel, kunnen sinaasappels het risico op vermoeidheid en uitdroging na een intensief spel verlagen.
basketbaltoernooien competitie coaching sportspellen teams bruin inschrijfformulier basketbaltoernooien sportspellen teams league tan aanmeldingsformulier
  1. Bevroren Druiven - Voeg een twist toe aan traditionele druiven door ze voor de snacktijd in de vriezer te leggen. Ze bevriezen nooit helemaal en ontdooien snel, waardoor ze gemakkelijk te eten zijn - maar pas op voor een hersenstop!
  2. Appelschijfjes - Stop deze gezonde optie in to-go-zakjes voor een snack na het spel die belangrijke vitamines en antioxidanten bevat.
  3. Fruit Leathers - Gooi een gemakkelijker alternatief voor vers fruit in met deze gecomprimeerde versie. Gekocht in winkels of thuis gemaakt, wordt gedroogd fruit in een schokkerige vorm geperst die langer meegaat en net zo goed smaakt.
  4. Watermeloen - Je voelt je als een 'meloen' op en naast het veld als je watermeloen tanken, waarvan bekend is dat het atleten helpt om sneller te herstellen.
  5. Avocado - Vul gezonde vetten bij om de elektrolytenbalans te helpen behouden. Je kunt maïschips combineren met guacamole of avocado op volkoren toast verspreiden.

De avond ervoor

Voorzie je lichaam van brandstof voor succes op de avond voor een grote wedstrijd.

st patricks dagspel
  1. Kalkoen Wrap - Deze snelle maaltijd vol eiwitten en vitamines zorgt ervoor dat je lichaam klaar is voor een speldag. Voeg spinazie, tomaten en groenten toe om elektrolytleveranciers op te nemen.
  2. Vis - Zalm, makreel en forel zijn fantastische bronnen van magere eiwitten om spiermassa op te bouwen en atleten hun best te doen blijven tijdens het oefenen en spelen.
  3. Broodje kip - Creëer je meesterwerk door gegrilde kip en volkorenbrood te gebruiken. Voeg naar keuze sla, tomaten, magere mayonaise of plakjes groene paprika toe.
  4. Gebakken aardappelen - Voeg een gepofte aardappel toe aan uw snackschema voor een kaliumrijke maaltijd. Overweeg om magere kaas of zure room toe te voegen voor een vleugje proteïne.
  5. Tonijn - Combineer deze snack vol water met crackers en fruit om je eiwitrijk te eten en je bewegingen op het veld kracht bij te zetten!
  6. Pasta - Kook volkoren pasta en voeg rode saus en gegrilde kip toe voor een traditionele koolhydraatarme maaltijd.
  7. Bagel met pindakaas - Voeg pindakaas toe aan een volkoren bagel om koolhydraten op te nemen die vermoeidheid tijdens trainingen en games voorkomen.
  8. Rauwe groenten - Sommige zijn misschien groen, maar verse groenten zorgen voor de voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft om goed te presteren op het veld. Combineer groenten zoals wortels en broccoli met magere ranch of hummus om een ​​beetje smaak toe te voegen.
  9. Edamame - Deze sojabonen zijn gemakkelijk te bereiden, rijk aan eiwitten en vitamines, bevatten weinig vet en zijn perfect om het energieniveau hoog te houden tijdens trainingen of games.
  10. Burrito Bowl - Breng de creatie van heerlijke burrito-kommen mee naar huis en maak een eiwitrijke maaltijd met kip, rijst en bonen om je lichaam voor te bereiden op basketbal.

Krachtige snacks vóór de wedstrijd

Wil je voor de wedstrijd wat energie opdoen? Probeer deze eiwitrijke snacks om je een boost te geven.

  1. Eieren - Gevuld met alle negen aminozuren, worden eieren beschouwd als de gouden standaard voor eiwitkwaliteit. Klauteren een ei voor een maaltijd vóór de wedstrijd om je spieren de energie te geven die nodig is om het beste te presteren tijdens een training of een wedstrijd.
  2. Trail Mix - Of het nu in de winkel is of zelfgemaakt, de gezondste opties voor trailmix zijn noten, granola, pretzels en gedroogd fruit. Maak je geen zorgen; je kunt nog steeds wat relatief gezonde snoepjes toevoegen met pure chocoladeschilfers of cacaonibs!
  3. Sportvoedingsreep - Zoek bij het kopen van deze snacks naar repen met veel vezels en weinig suiker om er zeker van te zijn dat ze een gezonde keuze zijn.
  4. Energie kauwt - Deze gummy bear-achtige producten zullen meteen een hit zijn op het veld. Hoewel ze op snoep lijken, helpen energiekauwtjes koolhydraten om te zetten in energie voor spieren.
  5. Kaas Tortilla - Strooi geraspte kaas op een volkoren tortilla en magnetron voor een gezonde snack die mensen niet zwaar en vol laat voelen voor hun wedstrijd.
  6. Noten boter - Kies uit amandel, cashewnoten en pindakaas en voeg dingen toe zoals bananen, bagels, rijstwafels en crackers om een ​​lichte maaltijd te creëren.
  7. Havermout - Deze maaltijd biedt essentiële eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten die mensen van brandstof voorzien voor oefeningen en games. Je kunt ook kokosolie en pindakaas toevoegen voor nog meer voedingsstoffen.
  8. Beef Jerky - Eet schokkerig om proteïne en natrium te geven en gevreesde krampen tijdens een spel te voorkomen.
  9. Granen - Zoek naar volkoren of niet-ontdooide ontbijtgranen die u alleen of met noten en rozijnen in een Ziploc-zak kunt verpakken om mee te nemen.
  10. Mueslirepen - Je kunt altijd een gezond hoofdbestanddeel voor je snackpakket vinden met de reep van de natuur. Noten, volle granen en gedroogd fruit zijn krachtige ingrediënten, maar zorg ervoor dat u de etiketten controleert voordat u koopt om er zeker van te zijn dat het suikergehalte niet hoog is.

Herstelbehandelingen

Winnen of verliezen, iedereen heeft een oppepper nodig na een zwaarbevochten wedstrijd.

Pascha-activiteiten voor kinderen
  1. Popcorn - Neem de kleinere microgolfversies van popcorn op de vlucht na de training of een wedstrijd. In plaats van boter toe te voegen, kunt u chilipoeder of knoflookpoeder toevoegen als gezondere alternatieven voor smaak!
  2. Pretzels - Verpak deze snack voor games en oefeningen voor een perfecte hap die koolhydraten en natrium aanvult.
  3. Goudvis - Vergeet nooit deze volkoren traktatie waar kinderen dol op zijn. Het is tenslotte de snack die terug lacht!
  4. Hummus - Combineer deze heerlijke spread met wortelen of volkoren pitabroodjes voor een snelle en gemakkelijke snack die voedingsstoffen aanvult na hard spelen.
  5. Piraat ' s Buit - Maak je geen zorgen, het is niet hoe het klinkt! Deze gebakken rijst- en maisrookjes bevatten weinig zout, waardoor ze een perfect alternatief zijn voor frites.
  6. String Kaas - Voorzie uw lichaam van brandstof voor herstel en houd uw botten gezond met deze calcium- en eiwitrijke snack.
  7. Sandwich met pindakaas en honing - Doe wat pindakaas op volkorenbrood en voeg een beetje honing toe om de perfecte combinatie van gezond vet en eiwit te krijgen.
  8. Griekse yoghurt - Vervang je gewone yoghurt door deze rijke bron van vitamine B12 voor het dubbele eiwit, en voeg wat magere granola toe voor een crunch.
  9. Fruit ijslollys - Vries fruit zoals aardbeien, bramen en bosbessen in met water in een ijslollyvorm voor een gezonde optie die kinderen ook afkoelt na een verhitte basketbalsessie.
  10. Kalkoen- en kaaswraps - Neem plakjes kalkoen en kaas en wikkel ze in elkaar om een ​​eiwitrijke snack voor onderweg te creëren die de spieren van de atleet helpt aan te vullen en ze nog sterker op te bouwen voor de volgende keer dat ze de rechtbank betreden.

Revitaliserende versnaperingen

Vergeet een van de meest cruciale aspecten van het voorbereiden van uw lichaam op activiteit niet. Voorkom vermoeidheid en uitdroging met deze gezonde tankopties!

  1. Water - Hoewel dit niet de chicste optie is, is drinkwater een van de beste manieren om op een gezonde manier gehydrateerd te blijven tijdens atletiek.
  2. Sportdrankjes - Dit zijn uitstekende bronnen van elektrolyten die licht verteerbaar zijn en snel energie leveren. Zorg ervoor dat u de etiketten controleert voordat u de drank koopt om er zeker van te zijn dat er niet te veel suiker is.
  3. Melk - Probeer een vetarme versie van melk toe te voegen om voedingsstoffen te vervangen, sterke botten te behouden en een goede spierwerking mogelijk te maken.
  4. Kokosnootwater - Houd spiercontracties onder controle met het kalium dat wordt geleverd door kokoswater om kinderen gehydrateerd te houden tijdens lange dagen in de sportschool!
  5. Chocolademelk - Kinderen zullen dol zijn op dit goedkope alternatief voor dure hersteldranken die spierschade helpen beperken.
  6. Vers Fruit Smoothie - Help uw lichaam door het te vullen met yoghurt en bessen die zijn gemengd om hoogwaardige eiwitten, eenvoudige suikers, antioxidanten en vitamines te leveren.
  7. Juice Dozen - Basketbal kan een zware sport zijn en spelers zweten veel vocht uit tijdens wedstrijden. Vruchtensap (de 100% sapvariant) vult die elektrolyten aan terwijl de glucose na een wedstrijd wordt aangevuld.
  8. Proteïneshake - Meng water en het eiwit van uw keuze om de energietoevoer te vergroten en de spiergroei te bevorderen.
  9. V8 - Profiteer van deze gemakkelijke manier om uw dagelijkse plantaardige voeding in een heerlijke drinkbare versie te krijgen.
  10. Kersensap - Sporten kan erg vermoeiend zijn voor het lichaam van een persoon. Drink kersensap voor een sneller herstel en om ontstekingen te bestrijden, zodat je je goed voelt na een zware training of wedstrijd.

Controleer altijd de etiketten op producten om er zeker van te zijn dat er geen onnodige suikers zijn. Met deze geniale ideeën zijn je spieren klaar voor actie. Wie weet maak jij misschien de winnende foto!

Celine Ives is een student die graag hockey speelt, met haar hond knuffelt en juicht op haar Carolina Tar Heels.

kerstijsbrekers voor volwassenen

DesktopLinuxAtHome maakt het organiseren van sporten gemakkelijk.


Interessante Artikelen