Hoofd Huis En Gezin 20 tips om gezond te blijven tijdens het griepseizoen

20 tips om gezond te blijven tijdens het griepseizoen

Griepseizoen GezondheidstipsEen op de vijf Amerikanen lijdt dit jaar waarschijnlijk aan griep - en hoesten, pijn, koorts en algemene ellende kunnen tot twee weken aanhouden. Lees verder voor 20 tips die u en uw gezin deze winter gezond kunnen houden.

groepsactiviteiten dames kerk
  1. Krijg een griepprik. Natuurlijk, het is een no-brainer, maar het is een buistelevisie. Het griepvaccin beschermt tegen drie varianten van het griepvirus, en het is overal verkrijgbaar - en wordt meestal gedekt door een verzekering. Moedig uw werkgever aan om de griep op het werk af te weren een griepprikschema opstellen zodat het personeel die gemakkelijk kan krijgen.
  2. Kom inpakken. Neem overal een pen mee. Het zal je ervan weerhouden de 'gemeenschapspen' aan te raken bij de bank, de kruidenierswinkel, de dokterspraktijk… en ziektekiemen te delen met iedereen die het voor jou heeft aangeraakt. U kunt het zelfs gebruiken om uw code in te toetsen bij de geldautomaat.
  3. Praat schoon. Mobiele telefoons zijn kiemmagneten. We leggen ze op toonbanken, bureaus en tafels en behandelen ze de hele dag met onze niet zo schone handen. Reinig uw telefoon regelmatig om ziektekiemen uit uw gezicht en mond te houden, en kies indien mogelijk voor de luidsprekerinstelling.
  4. Behandel uw allergieën. Wanneer allergieën niet onder controle zijn, is de bovenste luchtwegen al ontstoken. Dit maakt je een klaar doelwit voor de griep. Door uw hoofd en borst vrij te houden van allergiesymptomen, voelt u zich niet alleen beter, maar versterkt u ook uw vermogen om ziektekiemen te bestrijden.
  5. Creëer een nieuwe routine. Als je thuiskomt van je werk, spring je meteen in een warme douche en trek je schone kleren aan. Het klinkt misschien als overdreven, maar het afstoten van de ziektekiemen die je in een dag hebt verzameld, kan jou en je gezin gezonder houden.
  6. Was uw handen (vaak). Nog een no-brainer, maar voorkomen wordt niet eenvoudiger dan dit! Was uw handen de hele dag met warm water en zeep. Schrob voorzichtig rond de nagels, daar kunnen ziektekiemen vast komen te zitten. Zorg ervoor dat u handdesinfecterend middel op alcoholbasis in uw tas, koffer en auto opbergt, zodat u onderweg kunt ontsmetten. Verpakte doekjes kunnen ook een goede optie zijn om die ziektekiemen weg te vegen, en kunnen zachter zijn voor de gevoelige huid.
  1. Drink hete thee. Het drinken van hete zwarte of groene thee met citroen en honing kan op meer dan één manier helpen. Door stoom in te ademen worden de haarzakjes in de neus gestimuleerd om ziektekiemen efficiënter te verwijderen. Bovendien verdunt citroen slijm en is honing antibacterieel. Van een simpele theelepel honing is ook bekend dat het een zere keel verzacht.
  2. Afblijven! Hoe vaak u ze ook wast, het is het beste om uw handen uit de buurt van uw mond, neus en ogen te houden. En houd ze ook uit de buurt van voedsel. Overweeg een lunch in te pakken die je kunt eten met een lepel of vork in plaats van een boterham die je moet vasthouden.
  3. Hydrateren. Drink constant water - minimaal de aanbevolen acht glazen per dag. Het spoelt gifstoffen uit het lymfesysteem en houdt de binnenkant van de neus vochtig, waardoor stof, vuil en bacteriën worden vastgehouden voordat ze naar de longen kunnen reizen. Bovendien tonen onderzoeken aan dat degenen die minder dan drie glazen water per dag drinken, vier keer meer kans hebben op griep.
  4. Neem het besluit om meer rust te krijgen. Het is uw meest betrouwbare verdediging tegen elk virus. Onderzoek toont aan dat ons lichaam zeven tot acht uur slaap nodig heeft om een ​​immuunrespons te stimuleren die sterk genoeg is om de griep aan te vallen. Rust dus zo vaak mogelijk uit. Als u een virus bestrijdt, kunt u door uzelf met uw hoofd boven de rest van uw romp te steunen, eventuele vloeistoffen ook sneller naar beneden en uit uw lichaam laten stromen.
  5. Ontsmet, ontsmet en ontsmet nog wat. Magnetrons, printers, deurknoppen, liftknoppen, telefoons en computertoetsenborden worden door veel mensen aangeraakt en verzamelen veel ziektekiemen. Als u in een kantoor werkt met gedeelde keukens en badkamers, helpt het om schoonmaakdoekjes in een kast in de buurt te bewaren, zodat deze oppervlakken gemakkelijk en vaak kunnen worden afgeveegd. Genius-tip: gebruik DesktopLinuxAtHome om een ​​online aanmelding te maken, zodat iedereen op kantoor de last kan delen.
  6. Breek het zweet. Lichaamsbeweging helpt het lichaam om gifstoffen en ziektekiemen te verwijderen en houdt ons ook fit. Bovendien versterkt het pompen van dat hart het immuunsysteem. Maar hoe ziek is te ziek om te trainen? Als je last hebt van koude rillingen, hoest of een verhoogde temperatuur, wacht dan niet op de sportschool en rust in plaats daarvan uit.
  1. Spoel het uit. Door een neusspoeling uit te voeren, kunnen virussen worden weggespoeld en kan secretie worden verwijderd. U kunt bij de drogisterij premade voor nasale zoutoplossing kopen of online zoeken naar een zelfgemaakt recept.
  2. Rundvlees. Onderzoek toont aan dat diëten met een te laag eiwitgehalte het immuunsysteem kunnen uitputten. Eet de hele dag door met gezond eiwitrijk voedsel om uw systeem sterk te houden. Bonen, eieren en yoghurt zijn geweldige vleesloze opties.
  3. Denk aan zink. Zink versterkt het immuunsysteem door de productie van witte bloedcellen EN natuurlijke killercellen te verhogen, die beide virale infecties bestrijden. De jury is er nog niet over uit of zink kan helpen bij de behandeling van griepsymptomen, maar het kan nuttig zijn als preventieve maatregel.
  4. Ga holistisch. Kruidengeneesmiddelen krijgen gemengde beoordelingen van de medische gemeenschap. Maar sommige gezondheidsexperts zeggen dat echinacea en goldenseal het immuunsysteem kunnen versterken en ziekten kunnen bestrijden. En hoewel de laatste onderzoeken aantonen dat vitamine C een verkoudheid niet korter of minder ernstig maakt, zijn de meeste experts het erover eens dat het kan helpen ziektekiemen af ​​te weren.
  5. Breng een barrière. Lichaamsbeweging is essentieel voor een sterk immuunsysteem, maar sportscholen krioelen van de ziektekiemen. In plaats van direct op een mat of bank te zitten, legt u eerst uw eigen schone handdoek neer. En maak alle apparatuur die u moet aanraken, zoals losse gewichten of fietssturen, voor en na gebruik schoon.
  1. Maak sap. De meesten van ons krijgen niet de aanbevolen negen porties hele groenten en fruit per dag. Overweeg dus om sap te maken om het in geconcentreerde vorm goed te maken. Focus op boerenkool, broccoli, appel, rucola, peterselie, komkommer, wortelen, snijbiet, citroen en munt. Vind snelle en smakelijke recepten online.
  2. Ontdek alternatieven. Sommige deskundigen zeggen dat de oude Chinese praktijk van acupunctuur de energie kan stimuleren en de productie van T-cellen kan helpen verhogen, die schadelijke bacteriën en virussen in het lichaam vernietigen. Bovendien zijn de bijwerkingen minimaal, dus het kan het proberen waard zijn (of een stok!). Zoals bij elke behandelingsoptie, moet u deze altijd lezen voordat u zich vastlegt.
  3. Masseer het uit. Door een massage te krijgen, wordt de bloedsomloop verbeterd en worden de cellen gevoed met toegevoegde zuurstof en bloed, wat allemaal het immuunsysteem stimuleert. Het bevordert ook ontspanning en verlicht stress, waardoor je minder vatbaar bent voor virale infecties.

Brooke Neal is een freelance schrijver, merkstrateeg en moeder van drie kleine jongens.




DesktopLinuxAtHome maakt het organiseren van huis en gezin gemakkelijk.


Interessante Artikelen